Після 25 років вироблення колагену знижується щороку на 1-1,5%. До 40 шкіра втрачає пружність, суглоби реагують ранковою скутістю, нігті ламаються. Колаген у добавках – робочий інструмент, якщо розуміти який тип, форма і як приймати.
Що таке колаген
Колаген – найпоширеніший білок: 30% від усього протеїну. Формує каркас шкіри, зв’язок, сухожиль, хрящів, кісток. Структурно – потрійна спіраль з гліцину, проліну, гідроксипроліну. Дає тканинам міцність на розтяг.
Синтез потребує амінокислотних попередників і вітаміну C як кофактора. Без C фермент пролілгідроксилаза не може зшити спіраль. З роками знижується і обсяг, і якість синтезу.
Типи: I, II, III
- Тип I – найпоширеніший. Шкіра, кістки, сухожилля, рогівка. Пружність шкіри, міцність кісток. Дефіцит проявляється зморшками і крихкістю нігтів
- Тип II – колаген хряща. Міжхребцеві диски, суглобові хрящі. Основний при артрозі, хрускоті
- Тип III – супроводжує тип I. Шкіра, судини, внутрішні органи. М’якість і пружність
Добавки для шкіри – I+III. Для суглобів – тип II.
Морський vs яловичий vs курячий
- Морський (рибний) – тип I, маса 2000-3000 Da, на 30-50% менше ніж яловичий. Швидше засвоюється. Мінус – вища ціна, можлива алергія на рибу
- Яловичий – I+III, 3000-8000 Da після гідролізу. Найпоширеніший. Універсал для шкіри і сполучної тканини
- Курячий – джерело нативного типу II з хряща грудини. Не гідролізується – зберігає нативну структуру для імунної толерантності до хряща. При суглобових проблемах
Для шкіри – морський або яловичий I+III. Для суглобів – курячий нативний II або яловичий з глюкозаміном.
Пептиди vs нативний
Гідролізований колаген (пептиди) – ферментативне розщеплення на ди- і трипептиди до 3000 Da. Всмоктуються у кишечнику, надходять у кров незмінними. Pro-Hyp і Gly-Pro-Hyp у плазмі через 1-2 години, стимулюють фібробласти синтезувати власний колаген. Для шкіри, волосся, нігтів.
Нативний тип II діє через GALT – навчає імунну систему не атакувати власний хрящ. Механізм оральної толерантності. Ефективна доза мала – 40 мг/добу. Не потрібна висока біодоступність, потрібне збереження структури молекули.
Колаген і вітамін C
Без C синтез колагену неможливий. Пролілгідроксилаза використовує C як кофактор у кожному циклі. Якщо приймаєте колаген але дефіцит C – амінокислоти засвоюються, але матриця не формується. Добова потреба C – 75-200 мг.
Частина формул містить C. Якщо ні – приймайте зі склянкою соку або таблеткою аскорбату. Цинк і мідь додатково посилюють.
Як приймати
- Час: натще або за 30 хв до сніданку – найефективніше для пептидів. Шлунок порожній, конкуренції з білками немає. Нативний тип II – у будь-який час, але стабільно
- Доза: гідролізат – 2,5-10 г/добу. Нативний тип II – 40 мг. Більша не дає кратного приросту
- Форма: порошок у воді – найшвидше. Капсули зручніші. Рідкі – маркетинг без переваги
- Регулярність: щодня мінімум 4 тижні
Готова формула з оптимальним складом – Kolagenum Beauty.
Скільки часу до результату
- 2-4 тижні: шкіра краще тримає вологу, менша ранкова скутість у деяких
- 4-8 тижнів: видимі зміни – м’якість шкіри, менша глибина дрібних зморшок. Клінічно значущий ефект
- 3-6 місяців: стійкий результат для суглобів – менший біль, краща рухливість. Для шкіри – зміна щільності і тону
Метаана 2021 (19 досліджень, 1000+ учасників): гідролізат знижує зморшки і підвищує еластичність при курсі від 90 днів. Не переривайте раніше 8 тижнів.
Для шкіри vs для суглобів
Для шкіри: гідролізат тип I (+ III), 2,5-10 г, вітамін C, біотин, цинк. Морський або яловичий – без різниці при однаковому гідролізі.
Для суглобів: нативний тип II (40 мг) + глюкозамін (1500 мг) + хондроїтин (1200 мг) + MSM (500-1000 мг). Гідролізат теж допомагає як матеріал для хряща, але повільніше.
Для обох – комплексна формула з обома типами.
Колаген vs гіалуронова
Не конкуренти – два рівні одного процесу. Гіалуронова утримує воду у матриксі і синовіальній рідині. Одна молекула ГК зв’язує 1000 молекул води. Ефект швидкий – 2-3 тижні дають напоєність шкіри.
Колаген – структурний каркас, міцність і пружність. Ефект повільніший, глибший.
Разом перекривають обидві потреби. При бюджеті – спочатку ГК для швидкого результату, потім колаген для довгострокового.